9 Tips Mengatasi Insomnia

Berikut Tips Mengatasi Insomnia(freepik)

INSOMNIA adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit memulai tidur, sulit mempertahankan tidur, atau terbangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur kembali, meskipun ada kesempatan untuk tidur.

Insomnia biasanya terjadi karena stres atau kecemasan, kebiasaan tidur yang buruk, konsumsi kafein berlebih, gangguan kesehatan tertentu, efek samping obat, hingga pola hidup tidak teratur.

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme tidur yang sehat.

2. Hindari Gadget 1 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari HP, TV atau laptop mengganggu produksi hormon tidur, sehingga membuat kamu sulit mengantuk.

3. Kurangi Kafein dan Minuman Energi

Batasi konsumsi kopi, teh, cokelat, dan soda terutama setelah sore hari, karena dapat membuat sulit tidur.

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar gelap, sejuk, tenang, kasur nyaman. Lingkungan yang baik membantu tubuh lebih cepat rileks.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jika perlu tidur siang, cukup 20 sampai 30 menit saja. Tidur siang panjang bisa mengganggu tidur malam.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Coba tarik napas dalam, meditasi ringan, stretching, mendengarkan musik tenang. Ini membantu menurunkan stres dan ketegangan tubuh.

7. Jangan Makan Terlalu Dekat Waktu Tidur

Makan besar atau makanan pedas atau berlemak sebelum tidur dapat membuat perut tidak nyaman dan mengganggu tidur.

8. Batasi Aktivitas Berat di Malam Hari

Olahraga berat terlalu malam bisa meningkatkan detak jantung dan membuat kamu sulit rileks. Olahraga sore lebih ideal.

9. Hindari Memaksakan Tidur

Jika tidak mengantuk setelah 20 sampai 30 menit, bangun sejenak melakukan aktivitas ringan (bukan main HP), lalu kembali saat mulai mengantuk.

Jika insomnia berlangsung lebih dari satu bulan, atau menyebabkan kelelahan ekstrem, sulit fokus, gangguan mood, sebaiknya konsultasi dengan tenaga medis. (Z-4)

Sumber: alodokter, ekahospital