16 Tips Mengatasi Susah Tidur

Berikut Tips Mengatasi Susah Tidur(freepik)

SUSAH tidur adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau sering terbangun di malam hari, sehingga kualitas dan durasi tidurnya tidak tercukupi. Kondisi ini dikenal juga sebagai insomnia.

Susah tidur merupakan gangguan tidur yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, terutama jika terjadi terus-menerus dan tidak ditangani dengan baik.

1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Membantu mengatur jam biologis tubuh.

2. Hindari gadget sebelum tidur

Cahaya biru dari layar menghambat hormon melatonin.

3. Kurangi konsumsi kafein malam hari

Hindari kopi, teh, dan minuman energi setelah sore.

4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Gelap, tenang, dan suhu sejuk membantu tidur lebih cepat.

5. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman

Mendukung posisi tubuh agar rileks.

6. Hindari tidur siang terlalu lama

Batasi maksimal 20 sampai 30 menit.

7. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Meditasi, napas dalam, atau peregangan ringan.

8. Mandi air hangat

Membantu otot rileks dan mengantuk lebih cepat.

9. Hindari makan berat sebelum tidur

Perut penuh bisa mengganggu kualitas tidur.

10. Batasi minum berlebihan sebelum tidur

Agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.

11. Olahraga rutin, tapi jangan terlalu malam

Waktu terbaik pagi atau sore hari.

12. Kurangi stres dan overthinking

Catat pikiran atau rencana esok hari sebelum tidur.

13. Gunakan aromaterapi

Seperti lavender untuk membantu relaksasi.

14. Jangan memaksakan tidur

Jika belum mengantuk, lakukan aktivitas ringan.

15. Hindari rokok dan alkohol

Keduanya dapat mengganggu pola tidur.

16. Perhatikan paparan cahaya di malam hari

Gunakan lampu redup menjelang tidur.

Jika susah tidur berlangsung lama dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasi ke dokter. (Z-4)

Sumber: alodokter, mitrakeluarga